====== 鬱 ======

===== 鬱の思考パターン =====

うつの思考１０パターン（ＮＴＴ東日本関東病院テキストから）

（1）全か無か思考（完全主義）

　　完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。

（2）こころの色眼鏡（選択的注目）

　　良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。

（3）拡大解釈と過小評価

　　自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。

（4）結論の飛躍（恣意的推論）

　　「きっと〜にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。

（5）過度の一般化

　　一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。

（6）自分自身への関連づけ（個人化）

　　問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。

（7）○○すべき思考

　　何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。

（8）レッテルはり

　　ミスをした時に冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など否定的なレッテルをはってしまう。

（9）感情的な決め付け

　　自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。

（10）マイナス思考

　　なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。