Integral

鬱の思考パターン

うつの思考10パターン(NTT東日本関東病院テキストから)

(1)全か無か思考(完全主義)

  完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。

(2)こころの色眼鏡(選択的注目)

  良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。

(3)拡大解釈と過小評価

  自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。

(4)結論の飛躍(恣意的推論)

  「きっと〜にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。

(5)過度の一般化

  一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。

(6)自分自身への関連づけ(個人化)

  問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。

(7)○○すべき思考

  何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。

(8)レッテルはり

  ミスをした時に冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など否定的なレッテルをはってしまう。

(9)感情的な決め付け

  自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。

(10)マイナス思考

  なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。