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+====== 鬱 ======
+===== 鬱の思考パターン =====
+うつの思考１０パターン（ＮＴＴ東日本関東病院テキストから）
+（1）全か無か思考（完全主義）
+　　完全な成功でないと満足できない。少しでもミスがあると「すべて失敗」と思い込み全否定する。
+（2）こころの色眼鏡（選択的注目）
+　　良い面は視野に入らず、悪い面だけを見てしまう。
+（3）拡大解釈と過小評価
+　　自分の欠点や失敗を過大にとらえる一方で、自分の長所や成功をいつも「取るに足らないこと」と思ってしまう。
+（4）結論の飛躍（恣意的推論）
+　　「きっと〜にちがいない。」と根拠に基づかず悲観的な結論を出す。
+（5）過度の一般化
+　　一つの失敗や嫌な出来事だけを根拠に「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先もずっとそのことが起きると考えてしまう。
+（6）自分自身への関連づけ（個人化）
+　　問題が起きた時、様々な理由があるにもかかわらず「すべて自分のせいでこうなってしまった」と考えてしまう。
+（7）○○すべき思考
+　　何かする時に「○○すべきだ」「○○しなくてはならない」と必要以上に自分にプレッシャーをかけてしまう。
+（8）レッテルはり
+　　ミスをした時に冷静に理由を考えず「ダメ人間」「怠け者」など否定的なレッテルをはってしまう。
+（9）感情的な決め付け
+　　自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。
+（10）マイナス思考
+　　なんでもないことやどちらかといえば良いことなのに、悪くすり替えて、マイナスに考えてしまう。

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